Które owoce są dobre na osteoporozę?

Jeśli martwisz się o osteoporozę, jest wiele owoców, które możesz jeść. Banany są pełne wartości odżywczych, które są korzystne dla siły i gęstości kości. Zawierają również substancję zwaną fruktooligosacharydem, która pomaga układowi pokarmowemu wchłaniać wapń i składniki odżywcze. Ponadto banany są świetnym źródłem manganu, który jest niezbędny dla mocnych kości. Już jedna filiżanka ananasa zawiera 76% dziennego zalecanego spożycia manganu.

Spis Treści:

Witamina K

Witamina K pomaga organizmowi budować kości poprzez regulację produkcji niektórych białek. Należą do nich osteokalcyna i protrombina, które są ważne dla budowy zdrowej tkanki kostnej. Witamina K znajduje się w wielu częściach ciała. Dobra wiadomość jest taka, że witamina K rzadko osiąga w organizmie poziom toksyczny. Oznacza to, że można bezpiecznie spożywać jej odpowiednie ilości bez obaw o osteoporozę.

Dietetyczna witamina K występuje głównie w postaci filochinonu, który można znaleźć w owocach, warzywach i olejach roślinnych. Zielone warzywa liściaste zawierają mniejsze ilości filochinonu niż oleje roślinne. Szybkość wchłaniania filochinonu z owoców i warzyw zależy od zawartości chlorofilu w roślinie. Zewnętrzne liście częściej zawierają filochinon niż wewnętrzne. Wchłanianie menachinonu różni się w zależności od osoby i może być zmniejszone przez uwodornienie olejów roślinnych.

Badania nad suplementacją witaminą K wykazały mieszane wyniki. Niektóre badania wykazują poprawę gęstości mineralnej kości i zmniejszenie ryzyka złamań, podczas gdy inne nie wykazują żadnych dodatkowych korzyści. W sierpniowym numerze Osteoporosis International z 2019 roku opublikowano przegląd dostępnych dowodów. W przeglądzie stwierdzono, że suplementy witaminy K mogą zmniejszyć ryzyko złamań w niektórych grupach pacjentów. Nie ma jednak wystarczającej liczby badań w innych grupach pacjentów, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Witamina K jest niezbędna dla zdrowia kości. Odgrywa wiele ról w procesie tworzenia i przebudowy kości. Reguluje tworzenie i obrót osteoblastów i osteocytów oraz pomaga organizmowi wykorzystywać wapń. Ponadto sprzyja wiązaniu wapnia i minerałów kostnych.

Figi

Dieta bogata w figi może pomóc w poprawie zdrowia kości poprzez dostarczanie minerałów i składników odżywczych, które wspierają wzrost kości. Figi są szczególnie bogate w wapń, który pomaga budować mocniejsze kości i hamuje aktywność osteoklastów. Ponadto figi są bogate w potas, który pomaga zapobiegać wydalaniu wapnia. Potas pomaga również utrzymać mocne kości poprzez zmniejszenie tempa resorpcji kości.

Suszone figi zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak potas, wapń, żelazo, magnez i błonnik. Co więcej, figi są doskonałym źródłem polifenoli i mogą wzmacniać zdrowie kości. Powinny być jednak spożywane z umiarem i wcześnie rano. Mogą one powodować zaburzenia trawienia i mogą kolidować z lekami rozrzedzającymi krew. Ponadto niektóre osoby mogą być uczulone na figi.

Dla osób z osteoporozą ważne jest stosowanie zbilansowanej diety. Powinny one ćwiczyć, aby utrzymać masę kostną i zwiększyć spożycie witaminy D. Ponadto ważne jest, aby otrzymywać wystarczającą ilość wapnia. W tym celu produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, ale jeśli nie tolerujesz produktów mlecznych, rozważ zastąpienie ich produktami roślinnymi, które są wzmocnione wapniem. Suszone figi i śliwki mogą pomóc Ci uzyskać wapń, którego potrzebujesz. Możesz też jeść pestki dyni, które są bogate w cynk i magnez.

Warto również zwrócić uwagę na antyoksydacyjne działanie fig. Oprócz wapnia, figi zawierają również duże ilości witaminy C, która wspomaga tworzenie kolagenu i zapobiega osteoporozie. Ponadto figi są bogate w magnez i potas, które są niezbędne dla prawidłowego zdrowia kości. Zawierają również wysoki poziom prebiotyków, które są korzystne dla zdrowia jelit.

Pomidory

Pomidory są bogatym źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza, który walczy z osteoporozą. Obniża on również poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi i zawałów serca. Pomidory są również pełne potasu i zawierają związki, które zwalczają raka. Alfa-tomatyna, składnik występujący w pomidorach, hamuje wzrost niektórych komórek rakowych.

W badaniach naukowcy stwierdzili, że 30 mg likopenu dziennie może zapobiegać resorpcji kości i przeciwdziałać łamliwości kości. Stwierdzono również, że pomidory chronią komórki kostne przed stanem zapalnym, który prowadzi do rozpadu kości. Badania wykazały również, że osoby, które jedzą więcej pomidorów, mają niższy wskaźnik złamań.

Likopen jest rozpuszczalnym w tłuszczach fitoskładnikiem występującym w wielu owocach i warzywach, w tym w pomidorach. Ponieważ jest on najlepiej wchłaniany w połączeniu ze zdrowym tłuszczem, eksperci od zdrowia naturalnego zalecają podawanie pomidorów z oliwą z oliwek lub awokado. Inne dobre źródła likopenu to arbuz, guawa, papaja i czerwony grejpfrut.

Osoby z osteoporozą potrzebują diety bogatej w wapń, który jest potrzebny do budowy tkanki kostnej. Potrzebują również witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dodatkowo, białko jest niezbędne do utrzymania zdrowych tkanek. Niskie spożycie białka jest związane z wyższym ryzykiem złamań biodra.

Banany

Banany zawierają szereg składników odżywczych, które wspomagają wzrost i utrzymanie mocnych kości. W szczególności potas pomaga zapobiegać utracie wapnia w kościach i zwiększa gęstość kości. Ponadto banany zawierają dużą ilość manganu, który pomaga organizmowi zatrzymywać wapń. Te składniki odżywcze promują również metabolizm i zdrowie kości.

Banany zawierają duże ilości potasu, mają niski ładunek glikemiczny i zawierają dużą ilość błonnika. Ponadto mają wysoką zawartość witaminy B6, która wspomaga produkcję glutationu, substancji chroniącej komórki kostne przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Zawierają również mangan, który wspiera tworzenie kolagenu i komórek kostnych. Dodatkowo banany zawierają miedź, która pomaga budować tkankę łączną w całym organizmie i pomaga zapobiegać utracie kości.

Banany zawierają również witaminę C. Banany pomagają wzmocnić układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Regularnie spożywane banany mogą zmniejszyć obrzęk i podrażnienia spowodowane ukąszeniami komarów. Wzmacniają również kości i pomagają w leczeniu leukorrhea. Ostatnie badanie sugeruje, że jedzenie banana z pustym żołądkiem może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnej. Jednak nadmierne spożycie bananów może prowadzić do senności i przyrostu wagi.

Banany są również bogate w potas, który jest niezbędny dla zdrowia serca. Zmniejszają one obciążenie serca poprzez kontrolowanie ciśnienia krwi. Ponadto banany zawierają błonnik, który jest dobry dla trawienia i zdrowia jelit. Należy zauważyć, że potas w bananach ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc osobom z chorobami zapalnymi jelit.

Ananas

Ananas ma wysoką zawartość witaminy C. Jest również pomocny w zmniejszaniu skutków niestrawności i wzdęć. Jednak spożywanie dużych ilości ananasa może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka i ból brzucha. Odpowiednia równowaga jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Ponadto ananas może zawierać właściwości antynowotworowe.

Witamina C zawarta w ananasie jest bardzo korzystna dla kości. Sprzyja tworzeniu nowych komórek kostnych i chroni je przed uszkodzeniami. Zapewnia to większą gęstość masy kostnej, obniżając ryzyko osteoporozy i złamania biodra. Jeden kubek ananasa zawiera prawie 88% dziennej zalecanej ilości witaminy C i 5% dziennej wartości manganu.

Mangan jest pierwiastkiem niezbędnym dla mocnych kości. Ananas jest jednym z najlepszych źródeł manganu. Zawiera około 76 procent zalecanej ilości manganu dziennie. Mangan może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i poprawić gęstość kości. Jednak nadmierne spożycie może być niebezpieczne, więc upewnij się, że przestrzegasz odpowiedniej ilości spożycia tego minerału.

Ananas to pyszny tropikalny owoc, który zawiera wiele składników odżywczych, witamin, przeciwutleniaczy i innych korzystnych związków. Badania sugerują, że może pomóc kobietom zachować zdrowie kości i może zapobiegać osteoporozie. Poprawia również przepływ krwi w organizmie, co jest niezbędne dla zdrowych kości. Jest to również świetny dodatek do diety kobiety w ciąży.

Podobne tematy